基礎体力トレーニングメニュー

体幹トレーニング

トレーニングメニューは下記の8つ。取り敢えず「疲れない身体を手に入れる」から始める。おっさんなので。。。次はブレない身体かな？

1. ダイエットをしたい 2. おなかをへこませたい 3. ブレない身体を作りたい 4. キック力をつけたい 5. 投げる力をつけたい 6. 姿勢を良くしたい 7. 腰痛を解消したい 8. 疲れにくい体を手に入れたい

持久力

1. 体重オーバーの人の「事前練習」 2. 完走の為の10週間メニュー 3. サブ4の為の3か月メニュー 4. サブ3.5の為の3か月メニュー

脚力

ブルガリアンスクワットをやるー。
ブルガリアンスクワット1　⇒　前足を身体の近くにおいて大腿四頭筋を鍛える。
ブルガリアンスクワット2　⇒　前足を身体から離して大殿筋とハムストリングスを鍛える。